Home » , » Học yoga tại nhà

Học yoga tại nhà

Written By Yoga Massage on Thứ Năm, 12 tháng 3, 2020 | 04:24



Hiện nay Yoga đang là môn thể dục được rất nhiều bạn tham gia luyện tập. Hàng ngày chỉ cần chăm chỉ bỏ ra thời gian khoảng 20 phút với những động tác cực kỳ đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn... một cách nhanh nhất. Sau đây thể thao Thiên Trường xin chia sẻ với các bạn một số bài tập yoga giảm cân tại nhà dành cho các bạn không có điều kiện hoặc thời gian đến các phòng tập hay trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp.
Các bài tập Yoga tại nhà đơn giản hiệu quả.


Đầu tiên là bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang.




Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang


- Cách tập: Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Cuối cùng, bạn thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.


- Tác dụng: Đây là một tư thế tập Yoga giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp.


Thứ hai là bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo.




Bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo


- Cách tập:


+ Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay chỉ về phía trước. Hít thở sâu vào và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, giúp các cơ ở sườn căng ra.


+ Thở ra nhẹ nhàng, hạ cơ thể xuống đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn.


- Tác dụng: bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo giúp các bạn giảm cân hiệu quả.


Thứ ba là bài tập Yoga tư thế hình cánh cung.




Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung


- Cách tập:


+ Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.


+ Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.


- Tác dụng: Bài tập giúp bạn giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay.


Thứ tư là bài tập Yoga gập người về phía trước.




Bài tập Yoga tư thế gập người về phía trước


- Cách tập:


+ Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.


+ Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.


+ Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.


+ Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.


Thứ năm là bài tập Yoga tư thế chiến binh.




Bài tập Yoga tư thế chiến binh


- Cách tập:


+ Bạn trong tư thế đứng trên thảm Yoga với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.


+ Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.


- Tác dụng: bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.


Thứ sáu là bài tập Yoga tư thế thư giản xả hơi.




Bài tập Yoga tư thế thư giãn xả hơi


- Cách tập:


+ Người tập trong tư thế nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, sau đó co đầu gối cao lên đến ngực đồng thời tay ôm lấy phần mắt cá chân.


+ Tiếp theo vừa ôm chặt cánh tay vào đầu lên khỏi sàn nhà hay thảm tập. Kết hợp với việc hít thở sâu và thở ra một cách từ từ.


- Tác dụng: bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả đồng thời giảm béo vùng bụng của người tập và giúp cho tinh thần trở nên thư thái hơn, giải tỏa căng thẳng.


Trên đây là một số bài tập Yoga tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho các bạn. Chúc bạn thành công với thời gian tập Yoga tại nhà của mình.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.

Được tạo bởi Blogger.
học yoga tại nhà, yogagiá rẻ, yogaquảng ninh, yogashimano, yogahà nội, hoc yoga sinh viên, tập yoga hà nội, tập yoga hà nam, tập yoga hưng yên, tập yoga hải phòng, tập yoga quảng ninh, tập yoga ninh bình, tập yoga sinh viên , học yoga quảng ninh, tập yoga giá rẻ, cần câu quảng ninh , cần câu máy, tập yoga shimano, tập yoga daiwa, tập yoga mini, tập yoga vĩnh phúc, tập yoga chuối, tập yoga suối, tập yoga biển, tập yoga tra, tập yoga chép, tập yoga trắm, tập yoga hai khúc, tập yoga ba khúc, tập yoga lóc, tập yoga lăng xê, cần câu lục, cần câu tôm, câu cá thái bình, cần câu giá rẻ, cần câu sinh viên, tập yoga nam định, tập yoga hải dương, tập yoga tiền hải, tập yoga binh dương, tập yoga bình phuóc, tập yoga sài gòn, tập yoga tphcm, tập yoga tuyên quang, tập yoga hà giang, tập yoga sơn la, tập yoga bắc cạn, tập yoga thái nguyên, tập yoga bắc giang, tập yoga bắc ninh, tập yoga hà đông, tập yoga vĩnh phúc, máy câu nhật bãi, học yoga, học yoga ngang, học yoga giá rẻ, học yoga cũ, học yoga yolo, học yoga cao cấp, học yoga shimano, học yoga shimano 5000, học yoga mini, học yoga biển, học yoga shimano, học yoga nhật bãi, học yoga 1000, học yoga 10000, , học yoga 1080, học yoga 10kg, học yoga size 1000, học yoga shimano 10000, học yoga shimano 1000, học yoga shimano 12000, học yoga shimano 1080, học yoga 2000, học yoga 2500, học yoga 200, học yoga shimano 2000, học yoga shimano 2500, học yoga shimano 2500 fx, hoc yoga giá rẻ, hoc yoga vũng tàu, hoc yoga gò vấp, hoc yoga bắc ninh, hoc yoga lóc, hoc yoga hải phòng, hoc yoga cần thơ, hoc yoga đà nẵng, hoc yoga hà nội, hoc yoga quận 10, hoc yoga quận 12, hoc yoga quận 1, hoc yoga quận 11, bán hoc yoga quận 10, bán hoc yoga quận 1, bán hoc yoga quận 12, cửa hàng hoc yoga quận 10, hoc yoga quỳnh chi, hoc yoga cầu giấy, tổng đại lý bán hoc yoga, cửa hàng hoc yoga gần nhất, yogaquang huy, shop yogacần thơ, hoc yoga chợ kim biên, yogaxuân quỳnh, tập yoga rút, các loại tập yoga, cần câu máy giá rẻ tphcm, tổng đại lý bán hoc yoga, tập yoga lazada, hoc yoga cầu giấy, cần câu shimano nhật, cần câu máy xịn, học yoga shimano alivio 8000, học yoga shimano cao cấp, mua hoc yoga, mua hoc yoga ở hà nội, mua hoc yoga ở tp vinh, mua hoc yoga ở nhật, mua hoc yoga ở tphcm, mua hoc yoga ở đà nẵng, mua hoc yoga ở thái lan, mua hoc yoga ở đâu, mua hoc yoga hà nội, mua hoc yoga online, shop yogaở tân bình, bán hoc yoga quận tân phú, bán cần câu quận tân bình, thuyền thả thính câu lục, bán tập yoga quận bình thạnh, yogahồ tùng mậu, yogakim mã, cửa hàng bán yogaở bến tre, lưỡi câu titan có ngạnh, shop yogacần thơ, thuyền thả mồi câu lục, yoganam định, thuyền thả thính mồi câu xa bờ , chợ yogasài gòn, yogabiên hòa , đại lý bỏ sỉ tập yoga , yogahà đông, , máy câu shimano 8000, yogahậu anh, câu cá hồ ngọc khánh, câu cá cần giờ, shimano ax 1000, yogathái bình, máy câu shimano 4000, may cau ca shimano 6000, câu cá hải phòng, cửa hàng yogagần nhất, địa điểm câu cá ở thanh hoá, yogaonline, phụ kiện dựng cần câu, câu cá quận 9, cau ca chep khung, cần câu lure giá rẻ, mồi câu cá trê, cần câu lancer, frog toon v4, câu lure sông, lưỡi câu đài, cần câu commando, mua hoc yoga, mồi câu cá trắm đen hồ dịch vụ, cần câu dựng, hồ câu cá quận 12, chống lật lưỡi lục, bán tập yoga tại đà nẵng, cần câu shimano 2 khúc 3m, cần câu shimano 2 khúc, cần câu shimano bxt 425, cần câu shimano 3m6, cần câu shimano speed master, cần câu shimano 3 khúc nhật, cần câu shimano nhật chính hãng, cần câu shimano bass one xt, cần câu shimano 2m4, cần câu shimano 2m7, cần câu shimano 3m, cần câu shimano 2m1, cần câu shimano prosurf 425 bxt, cần câu shimano 2 khúc, cần câu shimano speed master, cần câu shimano 3 khúc, cần câu shimano/, tập yoga 3 khúc/, tập yoga 2 khúc, tập yoga 100k, tập yoga 1m6, tập yoga 1m2, tập yoga 10kg, tập yoga hà nội, tập yoga cao cấp, tập yoga mini, tập yoga máy, tập yoga lóc, bán hoc yoga quận 12, bán hoc yoga tại hà nội, bán hoc yoga quận 4, bán hoc yoga ở gò vấp, bán hoc yoga gần đây, bán hoc yoga tại hội an, bán hoc yoga hà nội, bán hoc yoga tại hà đông, bán hoc yoga tại hội an, bán hoc yoga ở biên hòa, bán hoc yoga gần đây, bán hoc yoga quảng ngãi, bán hoc yoga bmt, bán hoc yoga gò vấp, bán hoc yoga hà đông, bán hoc yoga quận tân phú, bán hoc yoga quận 7, bán hoc yoga, cần câu nhật bãi tại bắc ninh, cần câu bình dương, yogasài gòn, tập yoga sài gòn, hoc yoga tphcm, tập yoga tphcm, tập yoga hà nam, tập yoga hưng yên, tập yoga hải phòng, tập yoga quảng ninh, tập yoga ninh bình, tập yoga , học yoga, tập yoga giá rẻ, cần câu , cần câu máy, tập yoga shimano, tập yoga daiwa, tập yoga mini, tập yoga, tập yoga chuối, tập yoga suối, tập yoga biển, tập yoga tra, tập yoga chép, tập yoga trắm, tập yoga hai khúc, tập yoga ba khúc, tập yoga lóc, tập yoga lăng xê, cần câu lục, cần câu tôm, câu cá, cần câu giá rẻ, cần câu , tập yoga nam định, tập yoga hải dương, tập yoga tiền hải, tập yoga binh dương, tập yoga bình phuóc, tập yoga sài gòn, tập yoga tphcm, tập yoga tuyên quang, tập yoga hà giang, tập yoga sơn la, tập yoga bắc cạn, tập yoga thái nguyên, tập yoga bắc giang, tập yoga bắc ninh, tập yoga hà đông, tập yoga giá rẻ, hoc yoga ha nam, hoc yoga thai binh, hoc yoga nam dinh, hoc yoga hung yen, hoc yoga hai duong, hoc yoga hoa binh, hoc yoga hai phong, hoc yoga quang ninh, hoc yoga can tho, hoc yoga sai gon, hoc yoga tphcm, hoc yoga lao cai, hoc yoga bac can, hoc yoga yen bai, hoc yoga lang son, hoc yoga ha giang, hoc yoga tuyen quang, hoc yoga thai nguyen, hoc yoga vinh phuc, hoc yoga ha noi, hoc yoga thanh hoa, hoc yoga hue, hoc yoga nghe an, hoc yoga vinh, hoc yoga ha tinh, hoc yoga ninh thuan, hoc yoga binh thuan, hoc yoga gia lai, hoc yoga bnh duong, hoc yoga binh phuc, hoc yoga dong nai, hoc yoga ninh binh, hoc yoga kien giang, hoc yoga an giang, hoc yogakhanh hoa, hoc yoga lam dong, do cau da lat , hoc yoga soc trang, hoc yoga vung tau, hoc yoga quang tri, hoc yoga quang binh, hoc yoga thai binh, hoc yoga dang nang, hoc yoga binh dinh, hoc yoga kom tum, hoc yoga dack lack, hoc yoga dack nong, hoc yoga tien hai, hoc yoga cau giay,
hoc yoga, yoga online, khoa hoc yoga, hoc yoga o nha, am nhac, do cau kiem xuong, do cau thai thuy, do cau tien hai, do cau dong hung, do cau thanh hoa, do cau nghe an, giay patin, patin hop phat, pho mua ban, patin da nang, patin sai gon, patin 3 mien, patin 247, hop phat mall, banh mi, hop phat sport, thu vui, hop phat food, du lich, lam phim, hop phat car, shop do cau thai binh, shop do cau ha nam, shop do cau hai phong, dong ho, bat dong san, tien hai land, mua ban, fishing, thai binh fishing, do cau ca thai binh, do cau long bien, do cau cau giay, ha noi fishing, tien hai fishing, thai phat, do cau binh dinh, do cau thanh xuan, do cau dong da, binh phat, bds tien hai, phu tung oto, thai phat land, nha dat, nha dat tien hai, bds thai binh, hop phat invest, mua ban thai binh, bds thuong mai, mua ban tien hai, thai binh, camera tien hai, camera hop phat, do cau ca, hop phat daiwa, cần câu cá giá rẻ, hop hat shimano, đồ câu giá rẻ, hop phat ha noi, máy câu giá rẻ, do cau hop phat, đồ câu hợp phát, do cau sai gon, phu tung oto honda, phu tung oto, phu tung hop phat, phu tung mitsubishi, phu tung hyundai, phu tung oto toyota, docaucagiare, bds thai phat, bds chinh chu, bds hop phat, cho tien hai, do cau tien hai, cau ca tien hai, do cau luc, bat dong san hop phat, ợp phat land, bds cau giay, hợp phát, mua đất nhanh, bđs câu giấy, bđs đống đa, chia se dam me, the gioi can cau, do cau luc gia re, nha dat hop phat, lure fishing, hai phong fishing, hop phat store, xom nhac cafe, hop phat express, hop phat hotel, hop phat hodings,